Darmflora: Wie ein gesunder Darm Gesund hält

Eine Gesunde Darmflora hat nachweislich Einfluss auf Gesundheit, Stimmung und sogar Gewicht.Wir erklären heute warum das so ist und wie man seine Darmflora wieder auf Vordermann bringt.

Mikrobiom und Darmflora: Was genau ist das?

Das Mikrobiom ist die Gesamtheit aller Mikroorganismen und Bakterien, die im Menschen angesiedelt sind. Um genau zu sein sind es alle mikrobiellen Gene im menschlichen Körper.

Die Bakterien im Darm, machen also das Mikrobiom des Darms aus. Das Mikrofilms des Darms ist umgangssprachlich die Darmflora.

Achtung wussten Sie schon: Ein gesunder Darm hält fit, macht schön und Gesund. Er ist Verantwortlich für eine Reibungslose Verdauung und unser Stoffwechsel Motor. Damit er Reibungslos funktioniert, müssen die Bakterien der Darmflora im Gleichgewicht sein. Dies erreicht man am besten mit sogenannten Präbiotika und hoch konzentrieren Ballaststoffen. Sie dienen den guten Darmbakterien als Nahrung, regulieren den Blutzuckerspiegel und fördern Stoffwechsel und Verdauung. Unser Tipp: Colonpax aus der Apotheke.

Wie setzt sich die Darmflora zusammen?

Bereits bei der Geburt ist entschieden wie sich die Darmflora zusammensetzt. Über die Plazenta der Mutter begegnet man bereits im Mutterleib vielen nützlichen Mikroben.

Eine gesunde Darmflora setzt sich aus mehreren hundert verschiedenen Bakterienstämmen zusammen. Diese wiederum Betehen aus Millionen von Miroorganismen. Insgesamt, so geht die Wissenschaft aus, befinden sich 100 Billionen Keime im Darm, die zusammen bis zu 2 Kilo wiegen können.

Eine typische gesunde Darmflora enthält diverse Bakterienstämme und Mikrobenarten die sich gegenseitig im Gleichgewicht halten, sodass kein einzelner Stamm die Oberhand gewinnen kann.

Einer gesunden Darmflora hängt zu 99 % von anaerobe Bakterien ab. Dies sind die sogenannten gesundheitsförderlichen Bakterien wie zum Beispiel: Bacteroides spp., Bifidobacterium spp., Lactobacillus spp. oder Eubacterium. Sie zählen zu den gesundheitsförderlichen Bakterien. 

Welche Funktion hat die Darmflora?

Bei den meisten biologischen Vorgängen im Körper wirken Darmmikroben. Sie haben hierbei einen massiven Einfluss auf verschiedene Stoffwechselprozesse.

Die Bakterien der Darmflora unterstützen bei der Veränderung des körpereigenen Abwehrsystems , der Verdauung und der Produktion von kurzkettigen Fettsäuren.

Auch viele Botenstoffe, werden im Darm produziert. Mittlerweile sind sich Forscher sicher, dass viele Krankheiten direkt mit dem Zustand der Darmflora zusammenhängen.

Gesunder Darm gleich starke Immunabwehr?

In der menschlichen Darmschleimhaut sitzen etwa drei Viertel aller Zellen die Antikörper für das Immunsystem produzieren. Es ist also von entschiedner Wichtigkeit für einen gesunden Darm zu sorgen.

Hier sind zwei Punkte von grösster Wichtigkeit:

• Die richtige Balance zwischen Darm und Bakterien
• eine intakte Darmbewegung

Für eine effektive Abwehr von Krankheitserregern und ein funktionierendes Immunsystem müssen die Mikroorganismen im Darm in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen.

Die Balance zwischen Darm und Bakterien wird in Unruhe gebracht bei:

• ungesunder Lebensführung
• Einnahme bestimmter Medikamente wie Antibiotik
• übermässigem Alkoholkonsum
• Stress

In allen oben genanten Fällen werden die guten Bakterien verdrängt was wiederum Konsequenzen wie:

• Übergewicht
• körperliche Schwäche
• Schlaflosigkeit
• häufige Infekte
• innere Unruhe

Typische Anzeichen für eine aus dem Gleichgewicht gebrachte Darmflora sind Blähungen, Aufstoßen und Krämpfe im Darm sowie Koliken. Jetzt beginnt auch das Immunsystem zu „schwächeln“.

Der Organismus wird wesentlich anfälliger für Allergien, rheumatische Erkrankungen, Hautleiden und Irritationen, Gewichtszunahme und Infekte.

Teufelskreis Light-Produkte

Jeder von uns kann die Zusammensetzung seines Mikrobioms und der Darmflora bestimmen.

Es kommt nur darauf an was man isst um das Wachstum der verschiedenen Bakterienstämme zu fördern oder zu behindern. Indem man seinen Darm mit den richtigen Bakterien füttert, kann man seinen Stoffwechsel anheizen, das Immunsystem stärken und innere Unruhe stoppen.

Wer selber schon mal seine Ernährung umgestellt hat, weiss, dass man einen solchen Effekt schon nach den ersten 24 Stunden merken kann

Um die Darmflora allerdings dauerhaft zu stabilisieren, ist es wichtig, den Darmbakterien regelmäßig das richtige Futter zu bieten.

Die typischen Feinde einer ausbalancierten Darmflora sind Stress, zu wenig Bewegung und eine, ballaststoffarme und zuckerhaltige Ernährung. Fast Food fördert sogar Entzündungen im Darm.

Außerdem stehen gerade die von der Lebensmittel – Industrie als gesunde angepriesenen Light- Produkte und auch Süßstoffe und in Verdacht, den guten Darmbakterien zu schaden. Sie bewegen sich also in einem Teufelskreis, der automatisch und immer wieder zu Heisshunger, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, und Übergewicht führt.
 

Man muss sich quälen

Unserer moderner Alltag stell uns hier besonders auf die Probe. Für eine gesunde Darmflora muss Sport gemacht werden. Denn eines ist sicher: nur regelmässige Bewegung massiert die inneren Organe. So wird die Verdauung angekurbelt.

Yoga oder ausgedehnte Spaziergänge sind dafür übrigens sehr gut geeignet. Auch eine intensive Atmung hilft dabei den Darm wieder in Schwund zu bringen. Durch einen langsamen Darm erhöht sich das Risiko, dass sich krank machende Keime vermehren und in den Körper eindringen.

Traurig aber wahr: Auf dem Sofa liegen und Netflix schauen ist leider nichts, was ein gesunder Darm braucht.
 

Die besten Lebensmittel für einen gesunden Darm

Wer seinem Darm etwas Gutes tun will, der sollte auf frische, natürliche Lebensmittel setzen. Die Grundlage einer solchen Ernährung sind frisches Gemüse, Obst und auch Nüsse aus biologischem Anbau.

Auf Zucker sollte verzichten werden. Denn eine stark kohlenhydratreiche Ernährung wirkt sich negativ auf die Darmflora aus. Hochverarbeitete und sogennate raffinierte Lebensmittel müssen gemieden werden.

Am wichtigsten sind Präbiotika und Ballasstoffen. Die sogenannten Faserstoffe bieten den gesunden Darmbakterien Futter, regulieren den Blutzuckerspiegel und renovieren den Stoffwechsel.

Generell gilt: Will man seinem Darm etwas Gutes tun, dann muss man auf frische, natürliche Lebensmittel setzen. Das heisst viel Obst, Gemüse und vor allem Nüsse aus biologischem Anbau.

Was hilft?

Polyphenolhaltige Lebensmittel wie zum Beispiel Kakao oder hochwertiger Kaffee liefern den guten Darmbakterien Futter, um sich zu vermehren.

Aber auch probiotische Lebensmittel wie zum Bespiel unbehandelte Milchkulturen, also ungesüßte Joghurts oder Kefir, sollten regelmäßig verzehrt werden.

Andere probiotische Lebensmittel sind fermentiertes Gemüse: Sauerkraut, Kimchi oder Miso stecken voller verdauungsförderner Enzyme und nützlicher Bakterien.

Tipp: Forschern ist es nun gelungen ein neuartiges hochkonzentrierten Wirkstoffkomplex zu entwickeln, der Ihnen dabei hilf ihre Darmflora wieder in Gleichgewicht zu bringen. In seiner hochkonzentrierten Form löst er die Verstopfung, dient den Darmbakterien als Nahrung und bring den Stoffwechsel wieder in Schwung. Mit Hilfe eines personalisierten Tests kann nun jeder herausfinden ob diese Methode die richtige ist um: – dauerhaft abzunehmen – die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen – seine Verdauung zu regulieren – Verstopfung zu beseitigen